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【小 V 健康日記】你想要的,都在這裡!全面蒐羅最 IN 最潮健康新選擇!

Sunny Yang 2017 年 08 月 30 日

想要執行健康生活
卻總是半途而廢?
親愛的夥伴們
健康生活其實可以很 easy
小 V 帶你執行一日健康生活日

早安~健康早晨就從健康早餐開始吧!

隔夜燕麥罐 Overnight Oats

Overnight Oats 在國外已經是流行一段時間的早餐選擇,甚至連很多好萊塢明星都在奉行這個新的早餐食譜,因為隔夜燕麥罐不僅對身體健康很有幫助,它還可以幫助想要瘦身的水水們維持好體態。還有最棒的一點,製作 Overnight Oats 非常簡單迅速,對於早晨趕上班或上課,沒時間做早餐的你來說,絕對會是一個好選擇。所以讓我們一起來看看美味的 Overnight Oats 該如何製作吧!

巧克力花生醬隔夜燕麥

巧克力花生醬隔夜燕麥_超方便早餐食譜 (Chocolate Peanut Butter Overnight Oats | A Sweet Pea Chef)

肉桂葡萄乾隔夜燕麥

肉桂葡萄乾隔夜燕麥_超方便早餐食譜 (Cinnamon Raisin Overnight Oats Recipe | A Sweet Pea Chef)

簡單來說,製作 Overnight Oats 就是在玻璃罐中放入燕麥片、牛奶、新鮮水果或堅果等配料,密封後放置在冰箱冷藏一晚,隔天早上就可以大快朵頤啦!

思慕昔 Smoothie

國外蔚為風潮的還有 Smoothie,在台灣多數人以為 Smoothie 是冰沙,但其實 Smoothie 的質地和口感比較偏向奶昔。它的製作方法是將多種天然水果、蔬菜、果汁和優格放入攪拌器攪拌而成。由於 Smoothie 的食材都還含有很多膳食纖維等營養成份,所以非常適合在早餐時飲用,幫助開啟一天的活力。Smoothie 的製作亦非常簡易,很適合早上想多睡一下,但也想吃健康早餐的你。 現在就讓我們一起瞧瞧如何製作 Smoothie 吧! 

5種健康早餐冰沙 (5 Healthy Breakfast Smoothies!)

*補充*
grab-and-go 外帶

Grab-and-go meal has become more and more popular these days.
外帶餐點現在變得越來越受歡迎。

top off something 填滿某物(通常是容器); 讓某事更完整

He topped off  his mug with a little more milk.
他加了一點牛奶,把他的馬克杯裝滿。

roll around 再次發生或來臨

By the time Monday rolls around, I am stressed out to the max.
當禮拜一來臨,我的壓力來到最高點。

sneak in 偷偷放進來; 偷偷跑進來

Those who tried to sneak in are Sean’s friends.
那些想要偷溜進來的人是 Sean 的朋友。

吃完中餐了嗎?千萬不要馬上坐著不動!不然小腹會越來越突出啊!小 V 來介紹超簡易腹部運動,讓你小腹太平。

Denise Austin 辦公室運動–腹部鍛鍊 (Denise Austin: Abs- Office Workout)

*補充*
abdominals 腹肌
oblique 腹斜肌
aerobic exercise 有氧運動
suck in someone’s gut (和 pulling the navel to the spine 是一樣的意思)縮小腹
toning 緊實
slimming 塑身

美味沙拉罐 Jar Salad

下班或下課回家,你有可能因為又餓又累,所以晚上都會不小心吃太多嗎?錯錯錯!晚餐攝取的熱量是很難消耗的,所以晚餐要吃甚麼才能吃巧又吃飽呢?答案就是「沙拉罐」!「沙拉罐」也是歐美玻璃罐料理中很火紅的項目,它很適合常吃油膩外食的現代人,因為透過罐裝沙拉可以攝取蔬菜水果纖維,讓你保持好氣色。沙拉罐的製作非常簡單,只需注意根據不同食材性質來做堆疊,你就可以吃得健康又省時。

沙拉帶著走-傑米奧利弗教你做美味沙拉罐 (Healthy Jam Jar Salads | Jamie Oliver)

*補充*
a load of 一堆

He has a load of friends, but no one helps him.
他有一堆朋友,卻沒有一個人幫他。

toss around 翻來翻去

A little toss around can help the flavors blend together nicely.
稍微翻攪可以讓味道融合得更完全。

make something count 讓某事有正面的影響或結果

You can choose to make each day count!
你可以選擇讓每一天更有意義。

get the conversation going 讓談話繼續下去

Let’s get the conversation going!
讓我們繼續討論吧!

啤酒瑜珈 Beer Yoga

晚上回家想放鬆一天的疲憊,卻又提不起勁去跑步或是上健身房?小 V 介紹最近從德國開始風行的啤酒瑜伽,讓你在運動同時又得到身心靈的放鬆~

想嘗試看看啤酒瑜珈嗎? (Would You Try Beer Yoga?)

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文/ Sunny Yang
圖/ Pixabay
作者簡介/  VoiceTube看影片學英語
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