增強記憶好方法-睡前記憶法

英文單字總是背不起來嗎?
課本有好多重點,卻每次背了又忘忘了又背嗎?
除了有效的整理、歸納,還有什麼方法可以讓我們在隔天不要忘記今天唸的東西呢?
試試睡前記憶法吧!

所謂睡前記憶法,意即在每天睡覺前五分鐘,花點時間作重點統整,或將今日的單字瀏覽、唸過一次。
之後馬上入睡,隔天一早起來,你會發現你都記得大部分的內容。

小編自己上了大學之後無意間發現了這個方法,每當考前遇上許多要背誦的重點,就會在睡前背一次。
隔天早上眼睛睜開,第一件事就是試著將昨晚背的東西都念出來,沒想到都成功了!
一開始小編覺得非常神奇,之後發現這是有科學根據的唷!

一項新的研究發現,睡眠能使知識在大腦中重播,增加人們對知識的記憶能力。
我們在睡覺的同時,大腦也會整理資訊、固定資訊,回憶醒著時發生的事並加強印象。
因此在睡醒的時候,記憶會特別鮮明。使用睡前記憶法,持之以恆,一年後的成果便會超越你的想像!

睡前記憶法還證實了一件事:想要牢牢記住唸的東西,就不能熬夜。
若沒有睡飽,熬夜苦讀,對記憶力反而有負面的影響,再者,也影響我們的精神。
因此這個方法較適用於最後的統整階段,而非臨時抱佛腳唷!
大家還是要好好規劃唸書的進度和時間,搭配睡前記憶法,便能有效幫助學習。

三個步驟為大家統整一下睡前記憶法:

  • 1.睡前五分鐘做最後複習
  • 2.馬上睡覺
  • 3.起床後回想

睡眠真的非常重要,尤其對於學習和記憶有很大的影響。
讀者們也可以參考這部TED影片:Russell Foster :我們為什麼需要睡眠?Why do we sleep?

影片的6:57處有提到睡眠對記憶的幫助,希望大家看完影片後,也能落實睡眠充足的習慣!
大家一起來試試看吧!

 

source:睡前看的東西留下記憶最深記憶力黃金時間!睡前五分鐘是關鍵