總是壓力山大嗎?有效幾招紓壓英文這篇學起來!

「壓力好大啊!」
面對生活的壓力,我們總是忍不住這樣脫口而出。
只是這些身心的不舒適感,到底是從哪來的呢?
今天 VoiceTube 將和大家一起探討壓力成因及緩解方法,
希望透過這篇文章,可以幫助大家覺察自身的壓力來源,
減輕自身負擔,邁向更輕鬆的生活!

撐過難熬的通勤時間,疲憊的你拖著身體回到家,一屁股坐在沙發上準備放鬆一下,這時卻突然想起上班沒做完的業務、手機裡沒回的訊息和洗衣籃裡的待洗衣物,使你不禁感到心跳加快,肌肉緊縮,緊張的感覺油然而生,這就是所謂的「壓力」(stress)。面對這些壓力,我們到底該如何面對處理呢?

好消息是,根據許多相關研究顯示,我們的確有不少方法可以採納來幫助我們緩解焦慮,例如「運動」或是「親近大自然」都是很不錯的方式,接下來就讓我們來一探究竟壓力維何以及教學幾個紓壓妙招!

 

「壓力」是什麼? 常見的特徵有哪些?  

在嘗試緩解之前,我們得先搞懂「壓力」到底是什麼?根據美國國家醫學圖書館資料,壓力是一種「心理或生理上的緊張感」。當我們的大腦和身體面對挑戰、要求、挫折、憤怒等狀況時,我們的身體會因而產生「激素」(hormones),並導致心跳、血壓、血糖上升,或是肌肉收緊、排汗等現象,進而讓人體隨時處於警戒、備戰的狀態。

雖然我們時不時都會面對壓力來襲,但壓力實際上也不全然是壞的。根據相關研究發現,某些「短期性壓力」(short-term stress)能促使人體分泌激素,隨時就緒應戰,幫助我們度過艱難時刻。

不過,當面對壓力的時間拉長到數週、數月或是更久,就會變成「長期性壓力」(long-term stress)。長期性壓力對人體會造成危害,因為當人體長期處於警戒狀態時,可能有激素分泌失調、高血壓(hypertenstion)、心血管疾病(Cardiovascular disease,簡稱 CVD)、腹瀉(diarrhea)、肥胖(obesity)、憂鬱(depression)或焦慮(anxiety)、皮膚狀況(冒痘、濕疹)等症狀。

 

細數壓力的「成因」

壓力的來源百百種,根據美國職業壓力協會(American Institute of Stress)的統計列舉,當人們面對生計相關的課題,例如工作緊張、金錢匱乏,或是感情遭逢變故,如夫妻離異、親人驟逝等狀況,都可能產生壓力。

另外,當我們身體健康狀況「亮紅燈」,壓力也容易跟著到來,尤其是當一個人身體處於病痛中,或是睡眠品質不良,連帶影響生活形成惡性循環。而健康相關的壓力也不限於生理上,像是現代人由於資訊獲取來源過多、社交媒體盛行,這種「資訊過量」的現象往往會對精神帶來莫大壓力。

 

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紓壓妙招一:運動維持身心健康

雖然壓力難纏,但我們還是有辦法擺脫壓力的侵擾,醫學機構妙祐國際醫療(Mayo Clinic)的專家建議,「運動」(exercise)就是一個不錯的紓緩壓力方式,尤其運動能夠提升體內使人感覺良好的激素「腦內啡」(endorphin),幫助我們緩解日常生活中各式各樣的憂慮。

而運動的好處不只如此,專家進一步指出,運動能幫助我們專注於身體的動作,帶來和冥想(meditate)類似的效果,除了能帶給我們好心情以外,還能幫助我們增進和自己身體的關係、提升自信;對於現代人來說,最重要的是還能提升睡眠品質,幫身體充電(charge),讓我們迎接更多挑戰! 

 

紓壓妙招二:來場森林浴、親近大自然

如果你覺得運動不適合你也沒關係,因為還有其他方式能緩解壓力。根據美國心臟協會(American Heart Foundation)指出,「親近大自然」也有助於緩解壓力和焦慮。以森林浴(forest bath)為例,其不僅能使人徜徉在大自然的芬多精中,也能被視為運動的一種,森林浴的過程中人體也能提攝取對骨骼和肌肉有益的維他命 D。

美國南方大學(South University)諮商與心理學系的臨床心理健康顧問 Susanne Preston 博士也表示研究證實,親近大自然能緩解精神相關疾病,更能減輕憂鬱和焦慮症狀,也和增加自尊心(self esteem)有著密切關聯。

 

以上就是本週 VoiceTube 為大家介紹的紓壓相關英文,今天的文章不僅帶大家認識壓力成因,也帶大家認識幾招有效的紓壓方法,相信大家讀完文章後也躍躍欲試吧!下週我們會更進一步結合「運動」和「大自然」,為大家介紹同樣好處多多的紓壓運動「衝浪」,各位敬請期待!

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文/ VoiceTube 看影片學英語
圖/Shutterstock