職業倦怠已經成為現代人的通病，
工作壓力的不斷攀升不僅會造成心理上的傷害，
日積月累的疲倦感更可能讓身體出現各種生理病痛。
這時候懂得適度利用工作時的休息時間就相當重要了！
今天就跟著 VoiceTube 一起來認識休息的相關英文怎麼說，
同時把提升工作效率的實用休息方法學起來吧！
隨著現代人生活步調愈來愈快，加上每日周旋於職場、家庭之間，長久下來必定會累積不少壓力、使得思考鈍化，進而影響工作效率。在這樣隨時要上緊發條的緊繃情緒中，如何妥善運用工作之餘的休息時間、學會如何適當休息，以避免身心靈的雙重疲勞就變成一件非常重要的事！然而，有什麼職場上的休息妙方不會讓自己面對工作時變得過度偷懶，又能讓你在工作和休息之間取得最佳平衡？而不同的休息方式會帶來什麼樣的成效呢？今天就跟著 VoiceTube 一起來認識與「休息」有關的實用英文單字和片語，學習休息的相關英文說法，並學會 3 種可以大幅增加工作效率的聰明休息模式！
- Get / have a rest 充分休息；養足精神
Rest 作為名詞時有「休息」的意思，經常會與 get 或 have 兩個動詞搭配，或是在後面加上 up 組成片語 rest up，這些片語都有表示因為身心疲憊需要「充分休息；養足精神」的意思。而 rest 當作動詞時一樣表示休息，這時則會使用「rest for + 時長」這個句型來表達休息的時間長度。
Go home and get / have a rest.
回家好好休息。
The doctor advised him to rest for at least two weeks.
醫生建議他至少要休息兩週。
Why don’t you take a nap to rest up for the party?
你為什麼不睡個午覺、養足精神之後再來參加派對？
而 rest 除了有上面提到與休息相關的用法，也可以衍伸出「放心」及「停止」的含義。
She will not rest until she gets to the bottom of the matter.
在查明事情的真相前，她是絕對不會放心的。
The power failure brought the refrigerator to a rest.
停電導致冰箱停止運轉。
- Take / have a break 休息片刻
如果只是單純要表達開會間的中場休息，或是辦公室的午休等較短的休息時間，這時可千萬不能使用前面提到用於表達長時間休息的 rest，而是要以名詞 break 搭配 take / have 等動詞形成的片語 take / have a break 來表達「短暫休息」的概念。而 break 也可以依照休息類型的不同，與其它單字組合在一起表示不同種類的休息時間，例如午休時間的英文說法即為 lunch break，下午茶時間則是 tea / coffee break。
Since class is over, let’s take / have a break.
既然已經下課了，那我們就休息一會兒吧。
- Time off 休假；請假
Time off 是由 time（時間）和 off（非上班的狀態）所組成的名詞片語，通常會跟動詞 ask 或 take 搭配使用。不過，這兩種用法其實存在著些許差異，ask for time off 強調的是向某人詢問可否請假，take time off 則是在談話中敘述請假這件事情。而根據實際狀況的不同，也可以將 time 改成自己休假的時長，像 take two days off（請兩天假）或 take the afternoon off（下午請假）都是相當常見的用法。
Every time I ask for time off, my manager says no.
我每次跟主管請假，她都拒絕。
I’m taking the day off tomorrow to go hiking.
我打算明天請假去爬山。
- Me time 私人時間；獨處時光
Me time 代表一個人用來放鬆或是可以隨心所欲的獨處時光，這是近年來才出現的新興單字，更曾獲選 Instagram 上的當紅 hashtag 之一！若想告訴別人自己需要一些私人時間，通常會用「某人 + need some / a little me time」這個句型來表示。
We all need some / a little me time.
每個人都需要一點私人時間。
- Need a minute 稍等一下
當別人在等待而不斷催促時，若想向對方說明自己還需要一點時間，抑或是還想要休息個幾分鐘，這時就可以使用片語 need a minute 來表示稍等一下的意思，同時強調自己馬上就好。Need a minute 與 wait a minute 和 give sb. a second 除了都代表「等一下」，另一個較為不同的用法則是在瀕臨崩潰時，告知對方自己需要點時間好好冷靜下來的意味。
A: Are you ready to go out?
A: 你準備好要出門了嗎？
B: I just need a minute.
B: 再稍等我一下，我馬上就好。
- Closed 關門的；不營業的
如果發現店家沒有營業，那中文裡我們會說這家店今天「休息」，然而在英文裡可不能直接用 rest 這個字，而是要說 closed 才正確喔！而大家也要特別注意的是，雖然 close 跟 closed 都是形容詞，但兩者卻有著截然不同的意思，closed 表示「關門；不營業的」， 然而 close 卻沒有「關閉；封閉」的含義存在，而是表達「接近；親近」的意思。
The shop is closed.
這家店已經關了。
而若是想表達店家已經「倒閉」，英文上則會說 go out of business。
The restaurant beside our school went out of business.
我們學校隔壁的餐廳倒閉了。
- Siesta 午睡；午休
論午睡的英文說法，相信很多人第一時間想到的是 take a nap 吧！不過，你知道 siesta 這個單字其實也有午睡的意思嗎？Siesta 這個詞源自西班牙文，是西班牙特有的午睡文化。在西班牙每天下午 2 點到 5 點，當地幾乎所有商店都會關門，這段時間對當地店家來說是他們專屬的午休時光。有趣的是，為了確保這項傳統能夠繼續流傳，許多午睡愛好者因此組成國家午睡之友協會（Asociación Nacional de Amigos de la Siesta）來推廣午睡的益處，甚至舉辦國家午睡錦標賽（el Campeonato National de Siesta），這個比賽的評選標準除了比較午睡時間的長短外，就連優美的睡姿、別緻的睡衣和響亮的打鼾聲也都是額外的加分項目！
Most of the shops were closed after lunch for a three-hour siesta.
由於午餐過後是 3 小時的午休時間，因此幾乎所有的商店都關門了。
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聰明休息也能提升效率！
看完了休息相關的實用英文單字介紹，接下來 VoiceTube 要帶大家來看的是由職場管理網站 Fast Company 提出的 3 種「聰明休息」模式，讓你在適度安排休息時光補充精力的同時，也能大幅提高自己的生產效率，達到工作和生活雙贏的目標！
- 工作 75 到 90 分鐘，休息 15 分鐘：有利大腦整合資訊
麻省理工斯隆管理學院講師羅伯・波岑（Robert Pozen）曾針對職業音樂家進行研究，指出一天工作保持 75 到 90 分鐘的時間，並花 15 分鐘讓自己好好休息，這樣恰好能夠使大腦學習與專注兩種模式完美契合，使得工作效率獲得顯著提升。除此之外，另一個實驗也同意這樣的說法。能量計畫公司（The Energy Project）創辦人東尼・史瓦茲（Tony Schwartz）的研究顯示，人們一旦超過工作超過 90 分鐘，便會開始覺得疲勞、失去專注力。因此，若將工作時間拉到 75 到 90 分鐘以內，再佐以 15 分鐘的休息時間讓大腦整合資訊並轉化為長期記憶，就能更快速消化工作，有效提高自己的生產力。
- 工作 52 分鐘，休息 17 分鐘：更能避免認知疲勞
若上述的 75 分鐘到 90 分鐘的工作時間對你來說依舊太過漫長，那也可以試試看縮短工作時間，將工作時間維持 52 分鐘，再加以休息 17 分鐘，這樣就能避免認知疲勞的情況發生。這種模式不僅能增加休息時間，使自己在上工後更專注眼下的任務，也可以有效轉移精神焦點，避免過度在乎的情況導致工作整體品質下滑。然而，近期疫情所造成的居家辦公潮似乎也影響到了職員的工作模式，軟體新創公司 Draugiem Group 的最新調查發現，自家工作效率前 10% 的員工因為受到疫情影響，開始隨著狀況調整自己工作和休息時間的比例，因為在家裡辦公，平均每個人調整到連續工作 112 分鐘後，才會短暫休息 26 分鐘，兩種工作方法懸殊的時數對比可說是相當驚人！
- 工作 25 分鐘，休息 5 分鐘：更高度專注
最後介紹的是以工作 25 分鐘搭配休息 5 分鐘、就連天才 IT 大臣唐鳳也愛用的「番茄鐘工作法」（Pomodoro Technique）。這種工作模式主要將耗時的大型工作切割成不同的小任務區塊，讓自己每 25 分鐘就可以感受到一次工作成果，減輕時間壓力累積所造成的焦慮。這樣的方法除了能提升工作成就感外，透過將工作量分配成小型的任務區塊，更能逼自己集中注意力進行衝刺，進而降低工作中斷或分心的機率，並大幅提升自身工作效能，持續朝目標向前推進！
以上就是不同休息方式的英文用法和相關介紹，未來如果工作感到過於疲憊時，不妨試看看前述這些實用的聰明休息小撇步，利用工作的空檔好好休息、養足精神，讓自己在職場上可以締造更亮眼的表現！
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