你有聽過「間歇性斷食法」嗎？
其中最流行的 168 斷食法又該怎麼實施？
這邊一次告訴你，
讓你邊減重邊學英文！
首先，168 斷食法和間接性斷食法是什麼呢？
16:8 Intermittent Fasting 168 斷食法
168 斷食法的做法就是，一天之中，禁食 16-18 個小時，所有進食的狀況都集中在剩餘的 6-8 個小時內。建議一開始先從 16 個小時開始，慢慢增加到 18 個小時。由於 168 斷食法門檻較低，不需要減少總熱量攝取，卻能同時達到加速燃脂、促進新陳代謝的效果，因此越來越多人趨之若鶩。
16:8 intermittent fasting is a popular diet because it’s easy to follow and is sustainable in the long run.
168 斷食法會如此流行，是因為它比較容易遵從，長期下來也很好維持。
Intermittent Fasting 間歇性斷食
而 168 斷食法就是種間歇性斷食，指利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間。研究發現這個方式對血液、心臟到肌肉、脂肪等都有諸多好處，可以達到減少發炎、抗氧化的效果，並更有效地將脂肪轉化為身體所需的能量。常見的斷食法還有像是 5:2 斷食法、隔日斷食法等。
Intermittent 為形容詞「間歇的，斷斷續續的」，而 fast 當名詞或動詞時意為「斷食，禁食；齋戒」。
Intermittent fasting is also believed to be able to control blood sugar levels, boost brain functions, and enhance longevity.
間歇性斷食法被認為可以控制血糖、增進大腦效能以及延長壽命。
接著來看看 168 斷食法的優缺點吧！
優點：Metabolism 代謝
168 斷食法的好處之一就是提升體內代謝率。代謝指的是生物體內經由分解及合成，讓物質與能量相互轉換的化學變化。單字中的字首 meta- 有「自身的，同類的」的意思。
16:8 Intermittent fasting can speed up your metabolism.
168 斷食法可以加速你的新陳代謝。
缺點：Starving 飢餓
剛開始實施這個斷食法時，最難受的就是飢餓感，不過這卻是這個減重法的必經過程。當 168 斷食法成為你的飲食常態後，強烈飢餓感這種副作用便會漸漸消失。
Starving 為形容詞「十分飢餓的」，同樣是形容肚子餓，starving 的肌餓程度遠比 hungry 更極端。而 starving 是從動詞 starve（使…挨餓）衍生而來。
It is normal to have a starving feeling when you are fasting.
當你在節食時，擁有飢餓感是很正常的。
【同場加映】只會說 “I am hungry” 太無聊了！肚子餓的英文說法大公開！
那實施 168 斷食法有哪些要注意的呢？
注意事項一：Nutritious Diet 營養飲食
透過斷食法燃脂，也要擁有均衡的營養攝取！像是蔬菜、水果、穀物、蛋白質這四種食物種類，都是營養師建議的健康飲食要素，搭配斷食法更能快速見效！
Nutritious 為形容詞「營養豐富的，營養價值高的」，跟營養學家（nutritionist）以及營養學的（nutritional）這兩個字一樣，都是由名詞 nutrition（營養、滋養）延伸的單字。
16:8 intermittent fasting is an easy way to improve your health when paired with a nutritious diet and a healthy lifestyle.
搭配營養飲食和健康生活習慣，168 斷食法是一種能夠輕鬆改善健康的方法。
注意事項二：Eating Disorder 飲食失調
飲食失調表示不規律的飲食行為，一般常聽說的暴食症及厭食症都是飲食失調的一種。飲食失調症患者體重經常有大起大落，對食物的熱量和脂肪成份也可能會過度執著。營養師建議患有或曾經罹患飲食失調者，不適合執行間歇性斷食。而開始進行斷食法後，也要時時注意營養均衡喔！
Disorder 為名詞「失調，錯亂」，為名詞 order（有條理；有序）前加上字首 dis- 變成相反的意思。
Intermittent fasting isn‘t recommended for people with a history of eating disorders.
有飲食失調病史的人不適合嘗試間歇性斷食。
認識了間歇性斷食相關的英文後，一起來觀賞影片，聽聽全球最帥醫生 Dr. Mike 聊聊間歇性斷食的大小事吧！
好難瘦！全球最帥醫生 Dr. Mike 告訴你間歇性斷食的大小事！
(Doctor Mike On Diets: Intermittent Fasting | Diet Review)
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