popup ad

瘦妞養成計劃:五個祕訣保證妳在今夏輕鬆享瘦!

Hu Tiffany 2014 年 07 月 03 日

Hey!女孩們
夏天到了,還在望著腰間的贅肉嘆氣嗎?
跟著 Youtuber Jenn 一起學英文
享瘦撇步報你知
做個內外兼具的漂亮女孩吧!

這部在 Youtube 上超過百萬點閱率的影片,是小個子美女 Youtuber Jenn 用健康的方法成功瘦下十磅(相當於 4.5 公斤)的經驗分享。夏天已經到了,各位讀者們一定希望能夠穿得美美,瘦瘦的到海邊渡假吧!那麼事不宜遲,現在就跟著小 V 一起看看 Jenn 的五大健康撇步!

1. 拍下你所吃的每一餐(Take a picture of everything you eat

拍攝三餐來瘦身?要怎麼做到呢? (How I Lost 10 Pounds + Diet Tips)

這是一個改善你的飲食習慣最好的方式!在開動前先忍住食慾拍張照,會讓你開始檢視自己究竟吃了哪些東西,然後督促自己,藉此改變自己的飲食,邁向健康人生!如果習慣手寫的人也可以記在自己的筆記本裡,不過用手機拍張照片當然是簡單的多啦!

小 V 私心推薦:

由於 Jenn 推薦的「Eatery」app 小 V 在 app store 已經找不到了,所以在此推薦大家另一款 app 「瘦身旅程」。除了可以增加照片,筆記,還可以記錄自己的體重自動繪製成圖表!利用增添相片的功能就可以記錄自己的飲食了喔。不是使用 iPhone 的讀者可以直接用自己的手機拍下每天三餐的照片,一兩個星期後上傳到自己的電腦裡,檢視自己的飲食習慣,太過油膩或不夠健康的話就及早開始做調整。

2. 控制你的碳水化合物攝取量(Curb your carb intake

這裡的 carb 是 carbohydrate 的縮寫,就是碳水化合物啦!Jenn 一天當中會盡量有一餐是完全沒有碳水化合物的,因為有些壞的碳水化合物裡含有會讓你上癮的成份,這可是會干擾你的瘦身計劃的,一定要盡量避免。多吃一些蛋白質和富含維他命和纖維的蔬菜水果代替吧!

其他小撇步例如,在餐廳點附餐就用沙拉取代薯條,吃比薩的時候不要吃餅皮,或是吃三明治的時候把其中一片麵包拿掉,也可以有效地減少碳水化合物的攝取喔!

補充說明:

Jenn 提到好的碳水化合物,是富含纖維的碳水化合物,他們能在我們體內緩慢的被吸收。如:全穀類、蔬菜、水果與豆類食物。而所謂的壞的碳水化合物,指的則是精緻以及加工過去除纖維的碳水化合物。如:白麵包與白米。

3. 混搭你的餐點(Remix your meal

來看看 Jenn 的餐點混搭瘦身術 (How I Lost 10 Pounds + Diet Tips)

不要以為食譜都是固定的,也不要以為泡麵就只有一種吃法喔!你的每一餐都是可以隨意添加和增減的,吃泡麵的話可以考慮一次吃半包就好,另一半就用較營養的蛋白質和纖維取代吧!盡量讓你的每一餐都盡量充滿蔬菜和纖維吧,不但會讓你更有飽足感,加點綠色紅色的東西在碗裡,看了也會覺得心情好!

此外,也別太在意卡路里,重點是盡量讓每一餐都有蔬果,有蛋白質,有纖維,這樣對長期養成好的飲食習慣才比較容易喔!

4. 水是你最好的朋友(Water is your best friend

從今天起就跟 Jenn 一樣,跟你的水瓶形影不離吧!不管是在拍片,上課,睡覺,這個水壺是 Jenn 必帶的東西。最重要的是,一定要改掉喝飲料的壞習慣。要是想喝果汁,還是建議吃真正的水果比較好,除了更有飽足感,也不會流失水果裡最能幫助我們消化的纖維質喔!

如果一個月只喝水…會發生什麼事嗎? (30 Days Drinking Only Water • Life/Change)

5. 運動吧,女孩!(Exercise!)

想要健康瘦?80% 靠飲食,20% 靠運動啦!若是擔心沒有時間上健身房,可以從日常生活開始做起,比如說停車的話就停地離目的地遠一點,上學或上班可以提早幾站下車,總而言之能盡量多走路就走路,每一步都算數,不要小看這一點點累積,長期下來可是能消耗很多熱量的呢!

如果要做室內運動,可以像 Jenn 和大家推薦了一位有名的部落客 Cassey Ho,她的部落格叫 Blogilates,裡面提供各種健身的影片,從五分鐘到十九分鐘長都有。跟著她熱情的口令,一起努力燃脂吧!

皮拉提斯教學初學者篇 (Total Body Toning for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho)

想要健康瘦下來絕對不是一夕之間能達成的事,萬一一兩天不小心放縱了口慾,也不要一直怪罪自己,要記得不能放棄,每一天、每一餐都是一個新的開始。相信今年夏天,妳也會是那個達到自己理想體重的健康美少女!

英文小辭典:

1. carbohydrates 碳水化合物
2. zucchini 櫛瓜(又稱西葫蘆)
3. sodium-packed meal 很鹹的一餐(sodium是鈉的意思,而鹽的主要成分是鈉,因此翻譯為很鹹的一餐)

知識補給站:

美國人計算身高單位為英呎和英吋。一英呎等於 30.28 公分,一英吋等於 2.54 公分。影片中的 Jenn 身高是 5 呎一吋,也就是 153.94 公分。體重單位為磅。一磅等於 0.454 公斤,Jenn 瘦下來後的體重為 100 磅,也就是大約 45 公斤。

更多生活化影片都在 VoiceTube,教你更多上課學不到的英文!

不管是瘦身、飲食、還是健康,想看更多生活化的英語影片,趕快來 VoiceTube 網站逛逛吧!除了提供雙語字幕,VoiceTube 更提供即時查字典、口說練習、單字測驗、重複單句等功能!最棒的是,註冊完全免費,點擊下圖去看看:

▼免費加入VoiceTube,英文突飛猛進從今天開始!▼

文 | Tiffany Hu
編輯 | Jerry Hsieh
作者簡介 | VoiceTube看影片學英語
學英文不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度。今天起,丟掉厚重的教科書,每日鎖定 VoiceTube看影片學英語官方部落格,給自己一個流利『用』英語的機會!

Leave a Comment