年關將近，
上班族拼命加班期待加薪好過年，
你是否覺得被壓力壓得喘不過氣？
今天VT要教你壓力相關的英文表達，
更提供你5個紓壓小撇步，
讓你學英文的同時也把壓力通通說出來！
What is the difference between “stress” and “pressure”? 到底哪個才是壓力？
在英文日常會話或寫作用法裡，stress和pressure基本上沒有太大差異，通常我們表示壓力好大，可以說“I am stressed out”或“I am under stress/pressure”。如果要嚴格區別的話，依據壓力來源：
pressure → 來自外部的壓力，比如說課業、師長、同儕等的壓力，通常我們會用put pressure on somebody，表示壓力是由外在事物施加於人的。
stress → 來自內部的壓力，即個人對外在環境產生心理上的主觀感受，比如說明天要向老闆簡報提案，你今晚感到焦慮不安，這時會用stressful形容你的情緒緊繃。因此，stress包含的層面比較廣，簡單來說，任何讓你感受到壓力的有形、無形事物，都可以稱為stress。
※貼心小提醒：接下來小編所稱的壓力都是用stress代表喔
打擊壓力的第一步，
你必須先了解壓力(stress)是甚麼？
事甚麼造成你的壓力？
最重要的是，
面對壓力時的「態度」，
將決定你在職場的高度喔！
那先讓我們從觀念下手，【TED】將帶給你全新的觀點，顛覆你對壓力的想法>>>
↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
【TED】Kelly McGonigal：如何讓壓力成為你的朋友 How to make stress your friend
該如何紓壓呢？
雖然壓力會讓我們令我們不愉快(unpleasant)、焦慮(anxious)，或甚至憂鬱(depressed)，但是適度的壓力(a certain level of stress)對我們其實是有好正面影響的，尤其在職場上，適度的壓力讓增加你的工作效率(enhance your efficiency)、激發你的潛能(stimulate your potential)、提升你的競爭力(raise your competitiveness)。
因此，懂得紓壓才是職場生存的王道啊！小編要告訴你5個紓壓小撇步，讓你有效紓解壓力，愈學愈開心！
來部影片看看現代人不可不知的壓力管理策略吧>>>
↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
幫助現代人壓力管理的三招 Stress Management Strategies: Ways to Unwind
Tip1: Be active 起來動一動
在歷經一整天疲勞轟炸後，運動不但可以讓你保持身體健康，更能夠幫你排解工作壓力喔！科學也已經證實，運動可以活化腦細胞，增加血液循環，因此，有助於思考與記憶，提升工作績效喔！
Exercise will not eliminate stress, but it will reduce some of the emotional intensity and help you stay calm and clear to face the problem.
運動不會消除壓力，但是可以減少部分情緒緊張，而且幫助你冷靜且思緒清晰地處理問題。
Tip2: Connect with people 建立同事應援會
當你壓力大感到鬱卒時，不要把不愉快悶在心裡，別吝嗇、更不需要害羞，找他人訴苦或分享想法，或是找個公司裡英文令你欽佩的同事，向他請教工作秘訣，互助之餘，還可以聯絡感情。
Don’t bottle stress up! You should get the negative thoughs off your chest. We are all willing to listen to you.
別把壓力藏在心裡，你應該把那些負面想法說出來，我們很願意聽你說。
Tip3: Have some “me time” 享受吧一個人的時光
很多人總是超時工作(work overtime)，為求加薪(get a raise)不惜犧牲休閒時間，甚至睡眠時間，但人不可能永遠處於緊繃狀態(intense condition)，最後往往會讓你累垮，這時你需要的是好好睡一覺，或是給自己一個獨處的時間，不用很長只要十分鐘就可以，靜下心來，把煩惱拋開，放空心靈與外界隔離，短短十分鐘卻可以帶來大大的精神的力量。
冥想(meditation)是近年來很夯的心靈紓壓法，猜猜它的力量有多強>>>
↓↓↓↓↓點擊以下標題可直接觀看影片↓↓↓↓↓
太神了！靜坐能改變大腦構造！？The Scientific Power of Meditation (The Scientific Power of Meditation)
Tip4: Set yourself a goal and a challenge 擬定個人學習計畫
當你為現階段的工作受挫時，不要氣餒更不要停下腳步，放眼未來訂定新的學習計畫，把所有待改進項目、學習目標、學習方法都表格化貼在你的辦公桌上，時時刻刻提醒為甚麼要學英文，自我要求(self-discipline)的同時，進步的關鍵在於持續力(persistence)，可以定期檢視計畫完成度，給自己繼續努力的動力。
Tip5: Be positive 肯定自己，正念的力量
每個人都有自己的步調(pace)，不需要凡是跟其他人比較。在職場上更是如此，總是有人工作能力強、語文能力好、長相優質等全方位的人生勝利者(winner)，但是，你只要記得跟自己比就好，如果今天的你比昨天學得更多，表現在績效表上有幾個百分點的提升，或者得到老闆一句讚賞，只要這樣想，正面的能量就能有效降低壓力喔！
壓力相關的表達：
to cope/deal with stress 面對壓力
e.g.
In modern times, many people struggle with coping with stress well.
在現代，很多人不知道該如何正確面對壓力 。
to address stress 處理壓力
address是一個較正式的用字，通常用來指「處裡、解決」某個問題。
e.g.
As the CEO in an international company, you have to develop the ability to address stress.
身為一個國際公司的執行長，你比須培養處理壓力的能力。
to manage stress 管理壓力
相較於面對、處理問題，管理問題是更上一層的能力，也就是事先有計畫性地進行一件事，所以，不論你是主管或員工，壓力管理(stress management)都是一項不可或缺地技能。
e.g.
Studies have shown that people who can better manage their stress can also earn a higher social status.
資料顯示，較擅長管理自我壓力的人也較容取得高等社會地位。
看完5個紓壓小撇步，
你有沒有學起來了呢？
其實壓力一點都不可怕，
只需要你找到壓力根源，
找到適當的紓壓管道，
把壓力變成激勵自我成長的正面力量，
你們也可以輕鬆找到工作幸福感喔！
作者：Jenny
Source: 奇摩知識家；經理人；NHS
Photo source: Tommy Hemmert Olesen, CC Licensed; rainy city, CC Licensed